18 +
popular
Ce alimente contin vitamina A si ce foloseste corpul

Ce alimente contin vitamina A si ce foloseste corpul



O persoană trebuie să ofere organismului vitamine pentru a menține sănătatea. Retinolul este considerat unul dintre cele mai importante. Știind ce alimente conține vitamina A și ce organe afectează activitatea, puteți preveni deficiența vitaminei.

De ce organismul are nevoie de vitamina A

Vitamina A

Folosirea vitaminei A de către corpul uman este foarte complexă. El ia parte la procesele metabolice, sprijină activitatea sistemului imunitar, leagă radicalii liberi, este responsabil pentru sănătatea părului, unghiilor, oaselor, dinților.

Analogii sintetici ai vitaminei A fac parte din creme anti-îmbătrânire, deoarece pot stimula sinteza fibrelor de colagen. Ceea ce, la rândul său, face creme faciale de întinerire: ridurile sunt netezite, culoarea pielii și tonul sunt îmbunătățite.

Pe lângă mijloacele de prelungire a tinerilor, retinolul este utilizat în produsele anticelulitice, măștile de curățare pentru acnee.

Abilitatea vitaminei A de a accelera regenerarea țesuturilor și de a promova vindecarea leziunilor, fisurilor, tăieturilor este utilizată atunci când se creează creme terapeutice și unguente pentru tocuri.

Retinolul afectează în mod semnificativ acuitatea vizuală, este necesar pentru ochii sănătoși, astfel încât deficitul de vitamine duce la o scădere a clarității și la dezvoltarea miopiei.



Beneficiile alimentelor bogate în vitamina A

Retinolii sunt necesari pentru prevenirea și tratarea bolilor organelor de vedere, a oaselor și a scheletului, a glandelor mamare, a tractului respirator, a cirozei, a stadiilor de imunodeficiență, a tumorilor maligne, precum și a hipertensiunii și aterosclerozei.

Produsele care conțin vitamina A stimulează și reglează reacțiile metabolice din țesuturi și piele, cresc rezistența la răceli și infecții, sunt necesare pentru vederea în culori și la amurg.

Prin urmare, dacă activitățile zilnice necesită tulpina ochilor, este necesar să se includă în dietă mai multe produse de origine animală și vegetală care conțin vitamina A.

Aportul adecvat de retinol alimentar contribuie la permeabilitatea membranelor celulare, sinteza hormonilor suprarenale, stimulează funcția sexuală, activitatea glandei tiroide.

Alimentele bogate în vitamina A reduc efectul cancerigenilor, întăresc sistemul imunitar, suprimă apariția și creșterea tumorilor maligne, inversează aceste procese.

Consumul zilnic de vitamina a

Unt și ouă

Rata de vitamina A consumată pe zi variază în funcție de diferitele categorii de populație:

  • Barbatii au nevoie de aproximativ 900 micrograme
  • 700 mcg pentru femei
  • Copii - de la 400 la 800 mcg
  • Femeile gravide - până la 1200 mcg
  • În perioada de alăptare - până la 1400 mcg

Este imposibil să abuzezi de vitamina A în timpul sarcinii și alimentației: dozele critice mari duc la formarea de patologii (defecte fetale) la făt și hipervitaminoză la un copil.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că retinolul este depozitat în ficat, cu o aprovizionare constantă, organismul are o "rezervă strategică" în cazul unui deficit brusc.

Semne de deficit de vitamina A.

Ce alimente conțin vitamina a

Lipsa vitaminei A conduce la dezvoltarea diferitelor boli. Principalele simptome ale beriberi pot fi luate în considerare:

  1. Brittleness, separarea plăcilor de unghii, creșterea lentă;
  2. Păr parul fragil, peeling al scalpului (matreata);
  3. Piele uscată, riduri, acnee, erupții cutanate;
  4. Sensibilitate excesivă a smalțului dinților;
  5. Pierderea apetitului;
  6. Răceli frecvente;
  7. Imunitate slabă;
  8. Scăderea libidoului, erecții;
  9. Tulburări de somn;
  10. Scăderea acuității vizuale;
  11. Slăbiciune, epuizare, oboseală;
  12. Lipsa vizibilității pe timp de noapte;
  13. Mucoasa oculară uscată;
  14. Întârzierea creșterii;
  15. Defecțiuni ale glandelor cutanate sebacee și ale transpirației;
  16. Insuficiență reproductivă

Semne de exces de vitamina A

Cu toate acestea, este necesar să se țină seama de faptul că un exces de vitamina A afectează în mod negativ sănătatea.

  • hipersensibilitate și gingii sângerate;
  • frecvente dureri de cap apar;
  • greață greață;
  • Tulburări gastro-intestinale, diaree;
  • există tulburări mintale, depresie

Pentru femeile însărcinate, un exces de vitamină A este periculos prin formarea deformărilor fetale fetale și a avorturilor spontane.

Ce alimente au vitamina A în cantități mari

Vitamina A în produse

Vitamina A primește omul cu alimente de origine vegetală și animală.

În hrana animalelor, retinolul este conținut în forma "finită" și este absorbit în mod direct de organism. În produsele din plante există provitamine din grupa A - substanțe care, dacă este necesar, sunt transformate în vitamine.

  • Liderul absolut în conținutul de vitamina A este uleiul de pește ;
  • Bogate în retinol, unt, gălbenușuri de pui, ficat, rinichi, produse lactate, icre de somon;
  • Provitamina A este semnificativ mai mică în produsele pe bază de plante, însă legumele și fructele nu amenință cu supradozaj și probleme similare.

Pentru prevenirea beriberi este util să mănânci:

  • caise uscate;
  • cătină albă (fructe de pădure și unt);
  • dovlecel;
  • morcov și suc de morcov;
  • piersici uscate;
  • roșii;
  • prune;
  • curmal japonez

Provitamin A este bogat în legume și fructe de roșu, galben, portocaliu. O astfel de culoare strălucitoare și oferă substanțe - carotenoide.

Legume și fructe portocale

Pătrunjel, salată verde, ardei dulci, mazare verde, coacăze negre, boabe de trandafir sălbatic, dovleac sunt, de asemenea, utile.

Trebuie menționat faptul că conținutul de provitamină A în produsele vegetale este mic și se absoarbe numai în prezența grăsimii, deoarece este o substanță solubilă în grăsimi.

Persoanele care urmează o dietă vegetariană trebuie să monitorizeze cu atenție nivelurile de vitamină A. Dacă este necesar, vitamina poate fi obținută consumând preparate farmaceutice separat sau în combinație cu alte vitamine, de exemplu vitamina E.

Măști de față cu produse care conțin vitamina A.

Mătase de cătină de cătină

Masca cu produse care conțin vitamina A este ușor de făcut acasă. Pentru a nu face parte din cosmetice, trebuie să respectați regulile generale:

  • Aplicați masca numai pentru a curăța pielea aburită;
  • Înainte de a aplica, asigurați-vă că nu există alergii la componente;
  • Durata procedurii este de 20-30 minute, după care compoziția este îndepărtată prin spălare cu apă caldă sau decoct de pe bază de plante;
  • Abuzul de retinol poate provoca uscarea și iritarea pielii, frecvența procedurilor medicale - o dată pe săptămână.

Măștile de cătină

Catelul de mare este cea mai valoroasa sursa de nutrienti, prin urmare cosmetologii recomanda adesea sa faca masti cu suc de fructe de padure

1. Nutrițional
Un Art. l. Puree din fructe de padure a plantei amestecat cu brânză de vaci sau smântână (2 linguri)
2. Hidratant
O lingură se macină cu gălbenuș.
3. Reîntinerirea
Luați o lingură. piure de fructe, ulei de măsline și miere, amestecați totul.

Aplicați masca pe față, țineți 20 de minute, spălați cu apă caldă. Aceste tratamente faciale benefice ar trebui să fie efectuate de două ori pe săptămână. Încercați doar să picurăți 5-6 picături de ulei de cătină într-o cremă cosmetică. Această tehnică este foarte utilă pentru pielea acoperită cu acnee, puncte roșii.

Pătrunjel pentru pielea uscată

Pătrunjel mască de față

Pentru a vă pregăti, veți avea nevoie de:

  • 2 linguri. l. fulgi de ovăz gătit în lapte;
  • 2 linguri. l. patrunjel;
  • 1 lingura. l. unt topit;

Se amestecă toate ingredientele și se aplică un strat gros de amestec pe față. Țineți masca timp de 10 minute, apoi clătiți cu apă caldă.

Utilizarea vitaminei A, precum și a produselor care conțin cantități mari de substanță, asigură sănătatea pielii, unghiilor, părului , dinților, sistemului nervos și imunitar, susține sănătatea ochilor. Cu toate acestea, trebuie reținut că un exces de retinol este la fel de periculos ca și deficiența și vitamina tinde să se acumuleze în corpul uman.


Adăugați un comentariu

E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com