18 +
popular
Ce alimente mai mult seleniu

Ce alimente mai mult seleniu



Pentru funcționarea stabilă a organelor și sistemelor, este necesar să se asigure aportul de vitamine și microelemente în conformitate cu cerințele zilnice. Seleniul din alimente este conținut în doze mici, dar nevoia este mică.

Pentru ce este seleniul?

Seleniul este implicat în procesele metabolice, afectează metabolismul celular și este esențial pentru funcționarea glandei tiroide.

Deficitul prelungit de seleniu din organism afectează în mod negativ sănătatea: sindromul Hashimoto este descris ca o boală în care sistemul imunitar al organismului atacă tiroida , distrugând-o.

O deficiență a seleniului duce la pierderea părului , subțire, uscăciune, fragilitate. Plăcile de unghii sunt subțiate, exfoliate, rupte.

Durerile musculare și articulare apar.

Conform cercetării medicale moderne, seleniul este capabil să protejeze celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și să prevină formarea de tumori canceroase.

Pentru băieți, este foarte important să se primească cantitatea necesară de seleniu în copilărie: este necesară pentru funcționarea sistemului de reproducere în viitor.



Doza zilnică de seleniu este de 50-70 mcg. Puteți obține acest medicament prin administrarea unui supliment alimentar care conține microcelula sau alimente.

Aflați mai multe pe blog : Ce vitamine are nevoie organismul?

Ce alimente conțin seleniu?

În nuci

seleniu în produse

Nucile sunt bogate în seleniu, înlocuind sandvișurile cu amestecuri de nuci în timpul gustării în timpul zilei, va asigura o aprovizionare cu oligoelemente cu interes.

Brazilia nuci este considerată a fi campionul în conținutul de seleniu, destul de exotic în zona noastră. În plus față de seleniu, furnizează vitamine, flavonoide, fitosteroli, squalen în celule. Aceste substanțe ajută la protejarea organismului împotriva aterosclerozei și a cancerului.

În fructe de mare

Iubitorii de fructe de mare, crustacee, reface stocurile de seleniu, care sunt, de asemenea, o sursa de vitamina B12, zinc, cupru, fier.

Stridiile Pacific sunt cele mai bogate în seleniu. O porție care cântărește 100 g va furniza corpului 220%. Mielii și trumpetele sunt ușor inferioare, dar consumul regulat de scoici va ajuta să uitați de lipsa de seleniu.

În ficat

Ficatul de animale și de păsări, fiind un produs accesibil și ușor de digerat, va compensa deficiența de seleniu. Vasele din ficat au intrat ferm în dieta noastră: prăjită cu ceapă, îndulcită cu smântână, ca parte din cârnați sau ca umplutură pentru clătite, ficatul este iubit de copii și de adulți.

Cel mai mare conținut de seleniu din ficat este mieii.

În pește

Pentru cei care au grijă de starea de sănătate a sistemului cardiovascular și a inimii, mănâncă feluri de mâncare pește este o alegere excelentă. În plus față de seleniu, peștele este bogat în proteine, fier, vitamine B, acizi grași omega-3 nesaturați.

Selene este bogată în ton, hamsie, hering sărat.

În semințe

semințe de floarea-soarelui

Semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt populare în rândul oamenilor: ele ajută la înmulțirea timpului liber în seara lungă, îmbogățind corpul cu vitaminele E, B1 și B6, fier, potasiu, magneziu , cupru și proteine ​​vegetale.

100 g de semințe de floarea soarelui conțin 113% din doza zilnică de seleniu.

Aflați mai multe pe blog: Vitamina D3

tărâțele

S-au scris multe despre beneficiile fibrei pentru munca intestinală. În plus, trebuie menționat că:

  • tărâțele de grâu conțin 110% din valoarea zilnică a seleniului la 100 g de servire;
  • conținutul de tărâțe de oaie este puțin mai scăzut - 65% din norma de seleniu la 100 de grame;
  • tărâțele de orez sunt cei mai săraci din seleniu, 17 mcg de seleniu într-o porțiune anterioară similară.

În caviarul roșu

Caviarul de somon este foarte bogat în calorii, bogat în proteine ​​ușor digerabile, este o sursă de fier, vitamina B12.

O sută de grame de caviar roșu vor asigura 95% din norma zilnică de seleniu. Pentru comparație, într-o lingură conține aproximativ 15% din cantitatea necesară de oligoelement.

În carne de porc

În ciuda declarațiilor nutriționiștilor despre pericolele de a consuma carne de porc pentru hrană, slănina și carnea conțin o mulțime de seleniu: 100 g de slănină aproape 100% închide rata zilnică, iar carnea de porc - jumătate din ea.

În creveți

creveți

Să presupunem că există o mulțime de colesterol în creveți, nu are nici un sens să nege beneficiile organismului. În plus față de seleniu, ele umple depozitele de fier în organism.

Nu este un fel de mâncare zilnică, creveții aduc varietăți la dieta obișnuită, la 100 de g de produse pentru aproape 60% din necesarul zilnic.

Un surplus de seleniu - ceea ce este periculos pentru om?

Prin imbogatirea dietei cu continut ridicat de seleniu, noi:

  • Protejați celulele de radicalii liberi;
  • Stimulează sistemul imunitar;
  • Protejam glandele endocrine;
  • Creșterea vitalității;
  • Îmbunătățim starea celulelor mucoasei gastrointestinale, normalizăm microflora intestinală, ajustăm pH-ul;
  • Protejăm celulele hepatice;
  • Realizăm prevenirea atacului de cord, a accidentului vascular cerebral, a dezvoltării bolilor coronariene;
  • Noi avertizam artroza, osteocondroza;
  • Prelungim activitatea sexuală la bărbați;
  • Îndepărteazăm din corp metale grele;
  • Facilitați cursul de răceală;
  • Îmbunătățim memoria, atenția, înveseleștem

Lipsa seleniului în timpul sarcinii amenință cu deformări congenitale, naștere prematură, activitate slabă a forței de muncă. Seleniul este necesar în doze mari și la mamă care alăptează.

produse

Cu toate acestea, este important să știm că un excedent al acestui oligoelement are un impact foarte negativ asupra sănătății:

  1. Încălcarea tractului digestiv (greață, diaree, vărsături, flatulență, duhoare din gură);
  2. Performanță scăzută, apatie, oboseală, letargie;
  3. Roșeață, iritație, erupție cutanată;
  4. Reducerea coagulării sângelui;
  5. Defecțiuni ale ficatului, rinichilor;
  6. Probleme legate de funcționarea glandei tiroide;
  7. Încălcarea ciclului menstrual la femei;
  8. Funcția de reproducere masculină redusă

O deficiență a seleniului poate apărea la vegetarieni, deoarece nu există carne sau pește în meniul lor. Este necesară completarea ratei zilnice în detrimentul altor produse, lista cărora este indicată mai sus sau luând complexe minerale care conțin seleniu.


Adăugați un comentariu

Emailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com