18 +
popular
Cum de a accelera metabolismul: principiile de bază

Cum de a accelera metabolismul: principiile de bază


Rata reacțiilor metabolice care apar în organism este unul dintre factorii care afectează greutatea corporală. Cum de a accelera metabolismul și va ajuta să piardă mai repede?

Metabolismul: componente ale succesului

Cum de a accelera metabolismul

Metabolismul este un set de reacții biochimice care apar constant în țesuturi și asigură creșterea, dezvoltarea, reproducerea și regenerarea celulelor.

Calorii care intră în tractul digestiv sunt transformate în energie de către organism. O parte din acestea sunt cheltuite pentru nevoile corpului:

  • Lucrarea corpurilor
  • respirație
  • emoție
  • digestie
  • Activitatea fizică

Deoarece totul în natură tinde spre echilibru, simultan cu procesele de eliberare a energiei și de divizare a produselor (catabolism), au loc reacțiile opuse, necesitând cheltuieli energetice și crearea de molecule complexe de la simple (anabolism).

Energia eliberată prin distrugerea substanțelor nutritive este stocată sub formă de molecule de acid adenozin trifosforic - ATP, care, la rândul său, este utilizată pentru reacții anabolice (formarea de molecule de proteine, hormoni). Energia excesivă este stocată sub formă de grăsime.

Nu este întotdeauna posibil să se găsească un echilibru între energia de intrare și cea de ieșire. A face corpul să cheltuiască mai mult, accelerarea metabolismului, respectarea anumitor reguli, înseamnă - să piardă în greutate.



Câte calorii aveți nevoie?

Cantitatea de energie utilizată de organism este afectată de:

  1. Greutate și fizic. Mai multă greutate necesită mai multă energie pentru a menține procesele; persoanele cu masa musculară mare consumă mai multă energie decât cele care au țesut adipos predominant. Femeile, cu o greutate mai mică și un procent mai mare de țesut adipos decât bărbații, sunt mai susceptibile de a fi supraponderali.
  2. Cu vârsta, menținerea în formă și pierderea în greutate este din ce în ce mai dificilă. După 40, numărul de hormoni sintetizați scade. La femeile după 50 de ani, modificările hormonale asociate cu menopauza inhibă reacțiile metabolice. Boli, oboseala, scaderea activitatii fizice duce la o incetinire a metabolismului.

Principalii furnizori de energie sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru reacțiile metabolice.

Cum să porniți metabolismul

Se pare evident că reducerea consumului de alimente este o cale firească spre armonie. Cu toate acestea, metodele care implică diete rigide și restricții serioase sunt jumătăți temporare. Scăderea accentuată a numărului de calorii pe care corpul o percepe ca o amenințare de înfometare și începe să stopeze rapid stocurile. Efectul ar putea fi exact opusul așteptărilor. În cel mai bun caz, greutatea va fi pur și simplu la locul ei.

  • Reducerea numărului de calorii consumate este necesară treptat, permițând corpului să se adapteze.

Organismul își petrece energia asupra digestiei alimentelor, chiar și a unei cantități mici. Mâncărurile complete, în combinație cu gustări (fructe, iaurt, kefir), vor face procesele metabolice mai active.

  • Frecvența nutriției fracționare este una din componentele de bază ale complexului de măsuri de accelerare a metabolismului.

Corpul are nevoie de lichid . Dacă scopul este de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate, atunci lichidul este apă pură fără gaz și aditivi chimici. Cafeaua și ceaiul verde tind să deshidrateze corpul, dar să crească circulația sângelui, bătăile inimii, accelerând astfel metabolismul. Consumul lor ar trebui să fie limitat la limite rezonabile. Sarea, în schimb, reține apa în țesuturi și în spațiul intercelular, determinând umflarea.

  • Un pahar de apă, beți 10-15 minute înainte de masă, va declanșa procesele metabolice și va reduce cantitatea de alimente consumate. Nu este necesar să spălați alimentele, este mai bine să beți apă după 2 ore.
  • Băutura, precum și mâncarea, pot fi fractionale: 100-120 ml la un moment dat în timpul zilei.
  • Apa rece necesită mai multă energie - pentru ao încălzi la temperatura corpului.

Exercitarea trebuie să fie fezabilă și regulată. Mai întâi de toate, trebuie doar să fie. Scări în loc de ascensor, plimbare pe jos în loc de o călătorie cu transport, role cu role, o bicicletă, patine - în loc de un televizor sau un computer.

  • Pentru a crește cantitatea de energie arsă în timpul antrenamentului, trebuie să efectuați scurte seturi de exerciții în mai multe abordări în timpul zilei.
  • Aerobica este un tip de exercițiu care garantează accelerarea metabolismului și protejează împotriva câștigului excesiv de mușchi. Merită adăugată alergarea, înotul, coarda de sărituri, patinajul și rolele, antrenarea pe o bicicletă staționară.
  • Baia, sauna, masajul accelerează circulația sângelui, sporesc nutriția celulară, stimulează procesele metabolice. Un efect similar are un duș.

Sănătatea totală a somnului, adormirea până la 23 de ore și fără supraîncălzire noaptea contribuie la normalizarea reacțiilor metabolice. Aerul răcoros din dormitor mărește cantitatea de energie consumată de corp în repaus.

Produse metabolice

  1. Ardeiul fierbinte crește circulația sanguină în vasele de sânge, reduce pofta de mâncare, accelerează în mod semnificativ metabolismul;
  2. Cerealele integrale și supele sunt o sursă de carbohidrați "lenți", care eliberează energia în etape, nu măresc nivelul de glucoză din sânge;
  3. Broccoli - un depozit de substanțe utile necesare pentru scăderea în greutate: calciu, vitaminele A, C, acidul folic, antioxidanții, fibrele;
  4. Merele verzi verzi stimulează procesele metabolice și promovează scăderea în greutate;
  5. Condimente: scorțișoară, turmeric, usturoi, piper negru, muștar, ghimbir sunt catalizatori naturali. Ghimbirul face parte din numeroasele rețete și mâncăruri de cocktail care ard grăsimi;
  6. Citricele: lamaie , grapefruit, pomelo conțin o cantitate mică de zaharuri și, dimpotrivă, o mulțime de acid ascorbic, accelerează arderea grăsimilor și se dovedesc a accelera metabolismul;
  7. Proteinele bogate în calciu: lapte și produse lactate, ouăle sunt necesare în dietă pentru a menține o rată ridicată de reacții metabolice;
  8. Pentru a combate excesul de greutate, aveți nevoie de alimente care conțin acizi grași omega-3: pește, ulei de pește, ulei de in, nuci, semințe;
  9. Produsele care conțin zinc: ficat de vită, inimă de pui, carne de vită, limbă, stridii, hamsii, somon, nuci, coacăze și conopidă, ridichi, caise uscate, prune, tărâțe și cereale sunt indicate oamenilor care doresc să accelereze metabolismul, deoarece zincul stimulează producerea hormonului sațietate și apetit redus;

Plante medicinale, accelerarea metabolismului

  • Îmbunătățește perfuzia de metabolism a balsamului de lamaie: 1 linguriță. frunzele se toarna 0,2 litri de apa clocotita, se lasa timp de 15 minute. Tulburați și beți frig;
  • Contribuie la normalizarea digestiei, accelereaza reactiile metabolice, arde grasimile de papadie. Salată utilă cu frunze proaspete tinere; se pot fi fierbe cu apa clocotita (1 lingura pe 0,25 l de apa), insista pe o ora, tulpina si berea in timpul zilei in portii mici;
  • 1 lingura. l. frunzele de fireweed se toarnă 0,25 litri de apă, se fierbe într-o baie de apă timp de 10 minute, insistă 2 ore într-un termos. Tulpina, bea 1 lingura. l. de trei ori pe zi, pe stomacul gol;
  • În dimineața și seara, pe stomacul gol, mâncați 1 lingură. de semințe de in. Este permis să beți apă sau lapte;
  • 1 lingura. l. knotweed se toarnă 0,2 litri de apă clocotită, insistă 10 minute, ia 2 linguri. l. De 4 ori pe zi înainte de mese;
  • 5 linguri. l. trandafir frunze și flori de căpșuni, se toarnă 1 litru de apă clocotită, se lasă timp de 2 ore, se strecoară, se bea 1/3 ceașcă de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese.

Pregătiri pentru schimbul accelerat

Fondurile destinate să stimuleze procesele metabolice sunt împărțite în mai multe grupuri.

  1. Medicamentele hormonale ar trebui să fie prescrise de un medic, aportul lor necontrolat poate duce la rezultatul opus și poate cauza încălcări grave. Vorbim atât despre hormonii tiroidieni, cât și despre steroizii anabolizanți, un medicament care conține hormoni sexuali masculi concepuți pentru a construi mușchii;
  2. Metabolism-stimulează pilulele:
  • Meridia (afectează zona creierului responsabilă pentru pofta de mâncare, creează un sentiment de plinătate)
  • Bromelain (accelerează digestia, promovează distrugerea grăsimii)
  • Turboslim (stimulează digestia, are efect laxativ)

Utilizarea pe termen lung este plină de indigestie, apariția simptomelor de disbioză, pierderea poftei de mâncare și a somnului.

Metabolismul lent: cum să accelereze?

  • Nutriția corectă
  • Suficientă apă
  • Activitate fizică activă
  • Refuzul obiceiurilor proaste
  • Sănătate mintală

Pentru a îmbunătăți metabolismul, curățați corpul și accelerați metabolismul la domiciliu este real, principalul lucru este să vă depășiți propria lenevie.

Accelerarea metabolismului: cum să încetinească?

Un număr destul de mare de oameni se confruntă cu această problemă. Consumul de alimente care contribuie la acumularea de grăsimi și restrângerea stimulării alimentelor - modalitatea de a încetini metabolismul. Nu ar trebui să se sprijine radical pe prăjituri și grăsimi, trebuie să crească numărul de:

  • roșii
  • cartof
  • vânătă
  • caise
  • banane
  • struguri
  • carne de porc
  • Sucurile sunt recomandate în carnea grasă și bulionul de pește
  • Berea și drojdia de bere

Farmacii vinde medicamente care încetinesc metabolismul. Dar recepția lor trebuie discutată împreună cu medicul.

Accelerarea reacțiilor metabolice este unul dintre pașii către scăderea în greutate. Nutriția adecvată, bogată în vitamine, oligoelemente, proteine ​​și fibre, ar trebui combinată cu exerciții fizice, cu un stil de viață activ și cu respingerea obiceiurilor proaste. Trebuie să înțelegem că acesta este un proces lung și că nu ar trebui să așteptăm rezultate rapide.

Exercitarea vă va ajuta să ajustați forma, să eliminați zonele problematice. Respectarea postulatelor de mai sus ar trebui să fie un mod de viață, nu un omagiu al modei.


Adăugați un comentariu

E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com