18 +
popular
De ce mersul pe fese este considerat cea mai eficientă practică de agrement

De ce mersul pe fese este considerat cea mai eficientă practică de agrement



Orice femeie dorește să aibă forme atrăgătoare și să atragă o privire bărbaților la ea. Pentru a avea fese elastice, este util să faceți un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese, în care rezultatul va fi vizibil după o lună.

Ce este "mers pe fese"?

Mers pe fese

Autorul acestui exercițiu este doctorul științelor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Pășirea pe fese este cunoscută încă din anul 70 și se bucură de aprobarea proctologilor. Printre varietatea mare de exerciții de recreere Neumyvakin, mersul pe fese sa dovedit a fi cel mai eficient.

Potrivit lui Neumyvakin, buna funcționare a corpului depinde de starea tractului digestiv, cea mai mare parte fiind situată în regiunea pelviană.

Mușchii gluteali puternici și dezvoltați și reducerea acestora contribuie la buna funcționare a intestinului. Un intestin care funcționează în mod corespunzător este, din partea lui, "responsabil" nu numai pentru procesele digestive, ci și pentru eliminarea toxinelor și a toxinelor și susține, de asemenea, imunitatea. Acesta este motivul pentru care este atât de important să păstrați mușchii gluteali în formă bună.

Tehnica de a efectua acest exercițiu este destul de ușoară, nu necesită mult timp sau efort. Prin urmare, este important să faceți mersul pe fese în fiecare zi pentru rezultate maxime.

Ce face o astfel de plimbare:



  • Eliminarea bolilor asociate cu pelvisul mic
  • Îmbunătățirea circulației în zona pelviană
  • Îmbunătățirea imunității
  • Îmbunătățirea digestiei
  • Scapa de celulita
  • Pierdere în Greutate

Începeți cu o încălzire

Înainte de a începe un exercițiu, ar trebui să vă întindeți corpul înainte de încărcări neobișnuite.

Ca o încălzire, puteți folosi exerciții simple:

  • Pentru a face rotație circulară a capului, brațelor, picioarelor, umerilor.
  • Înclinați spre dreapta și spre stânga.

În timpul încălzirii, trebuie acordată o atenție deosebită respirației. Asigurați-vă că inspirați profund și expirați încet înainte de a începe antrenamentul. Exercițiile de respirație trebuie repetate de 5-7 ori.

Astfel de acțiuni simple, dar importante, permit țesuturilor musculare să se satureze cu oxigen și să reducă producția de acid lactic, datorită căreia durerea apare după efort fizic.

După exercițiile de respirație, mușchii gluteali trebuie să fie întinși, ceea ce va ajuta să fie cât mai gata posibil pentru exercițiul cheie.

Reguli pentru întindere :

  1. Lie pe o suprafață plană și îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului.
  2. Ajutând mâna pentru a trage genunchiul în piept.
  3. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
  4. Pentru a face aceleași mișcări cu piciorul stâng.
  5. Faceți aceleași mișcări cu ambele picioare în același timp.

Urmând aceste reguli, este posibilă întinderea și întinderea picioarelor alungite. După aceea, puteți începe cu siguranță exercițiul principal.

Tehnica de performanță

Cum să mergem pe papă? Există 5 moduri de a face exercițiul "mers pe jos". Exercițiile trebuie să vă asculte corpul și, în caz de durere în abdomenul lombar sau inferior, exercițiile trebuie să fie oprite. Cu toate acestea, este important să nu confundați durerea cu dureri musculare, care apar datorită activității fizice.

Metoda One - Clasic

  1. Așezați-vă pe fund (mai bine pe o suprafață fleecy).
  2. Spatele este în poziție dreaptă.
  3. Armele se îndoaie la articulația cotului, apăsând spre corp.
  4. Picioarele trebuie să fie împărțite la o distanță de lungime a umărului.
  5. Este necesar să se maximizeze mușchii gluteului și a piciorului.
  6. Împingeți ușor piciorul stâng înainte și deplasați greutatea corporală spre stânga cu aproximativ 5 cm. Coatele de pe corp nu trebuie rupte. Spatele rămâne drept.
  7. Faceți mișcarea cu piciorul drept.
  8. De asemenea, treceți pe fundul fundului.

În al doilea rând

  1. Stați pe podea sau un covor special.
  2. Picioarele se desprind la nivelul umărului și vă întind brațele în fața dvs., paralel cu podeaua.
  3. Transferați greutatea corpului în fesa stângă, împingeți ușor piciorul înainte. Capul, de asemenea, înclinați spre stânga și mâinile în direcția opusă.
  4. Repetați mișcarea cu piciorul drept.
  5. Faceți aceeași plimbare înapoi.

A treia cale

  1. Stați pe podea sau pe covor.
  2. Picioarele se îndoaie la articulația genunchiului.
  3. Strângeți genunchii în piept.
  4. Mergeți înainte, apoi înapoi pe fese.

A patra metodă

Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal.

  1. Luați o poziție așezată.
  2. Mâinile iau capul.
  3. Deplasați-vă pe fese, ca și în exercițiile anterioare.

Metoda Cinci - mai dificilă

  1. Poziția de ședere.
  2. Puneți o sticlă de plastic cuprinsă între 0,5 și 1 litru între picioare.
  3. Mergeți în acest fel pe fesele de doi metri, întorcând corpul spre dreapta, apoi încă doi metri, întorcând corpul spre partea stângă.

Dr. Bubnovsky, care dezvoltă de asemenea metode unice pentru restaurarea corpului, descrie în scrierile sale tehnica de mers pe genunchi .

Ce reguli ar trebui urmate?

Exercițiul pe care Neumyvakin îl face are rezultate bune, dar pentru a fi util și eficient, mersul pe fese ar trebui să respecte câteva reguli simple:

  • Nu putem permite ca spatele să fie înclinat. În timpul mersului pe fese, spatele trebuie să rămână plat (un unghi de 90 de grade între picioare și spate). În caz contrar, exercițiul va fi ineficient.
  • Nu folosiți mâinile. Scopul exercițiului este de a pune toată încărcătura pe mușchii pelvieni. Mâinile pot ajuta doar la menținerea echilibrului (fluturând mâinile ca atunci când rulează).
  • Când mergeți înainte, piciorul trebuie să încerce să nu tragă pe suprafață și să mențină greutatea drept.
  • Pentru antrenamente, este mai bine să purtați pantaloni netezi pentru a evita apariția porumbului pe papă. În cazul în care pielea este încă "frecat", atunci zonele deteriorate pot fi tratate cu ulei de măsline sau cremă de grăsime.
  • Continuați la exercițiu ar trebui să evitați treptat sarcinile excesive. Se recomandă începerea a 15 exerciții în două seturi pe zi. Apoi, creșteți numărul de abordări la 8-9 cu 40-50 de repetări.
  • Este important să nu fiți atenți la numărul de repetări, ci la executarea corectă a tehnicii de exercițiu și apoi rezultatele instruirilor vor fi vizibile într-o lună.

Cât de utile de mers pe jos pe fese pentru femei

Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți sănătatea femeilor, normalizând circulația sanguină a bazinului. Acest exercițiu tratează și previne multe boli "feminine" în regiunea pelviană.

Beneficiile exercițiilor pentru femei:

  1. Întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor.
  2. Prevenirea bolilor "feminine".
  3. Eliminarea constipației.
  4. Prevenirea hemoroizilor.
  5. Soluția la probleme precum urinarea involuntară la persoanele în vârstă.
  6. Eficacitatea în confruntarea cu celulita.
  7. Rezistenta si elasticitatea feselor.
  8. Este utilă și eficientă pentru scăderea în greutate.

Utilizarea ganterelor în timpul antrenamentului vă permite să creșteți eficiența exercițiilor. Dacă există o "coajă de portocală", se recomandă aplicarea unei creme anticelulitice și realizarea unei folii pentru probleme de zonă.

Vedeți mai multe pe blog: Vibrogymnastics Academician Mikulin

Cât de utila este mersul pe fese pentru bărbați

Profesorul Neumyvakin a fost convins că zona pelviană este extrem de importantă pentru bărbați, deoarece există mușchii mușchiului gluteal și PC, care sunt responsabili pentru menținerea potenței.

Beneficiile exercițiului pentru bărbați constau în tratarea și prevenirea unor astfel de afecțiuni precum:

  • Adenomul de prostată
  • hemoroizi
  • prostatita
  • umflătură
  • enurezis

Beneficiați pentru toți

Ce altceva este exercițiu util?

O pregătire regulată, regulată, ajută la îmbunătățirea și menținerea coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale sacre și lombare.

Mersul pe fese împiedică dezvoltarea sciaticei. De asemenea, exercițiul Neumyvakin îi ajută pe persoanele în vârstă cu mobilitate limitată să împiedice "înghețarea" mușchilor.

Acest exercițiu este bine pregătit pentru mușchii din spate, picioare și fese. Prin urmare, este potrivit chiar și pentru cei care încearcă să se plimbe din nou după leziuni și răniri pentru a dezvolta mușchii.

Exercitarea contribuie în continuare la scăderea în greutate, în special în abdomen, șolduri și fese.

Contraindicații și posibile vătămări

Indiferent de faptul că mersul pe papă este util și eficient, precum și unul dintre cele mai "inofensive", există încă contraindicații.

În ce cazuri exercițiul poate dăuna corpului:

  1. Începutul lunii
  2. Sarcina (numai la recomandarea unui ginecolog)
  3. Boli ale organelor interne
  4. Durere lombară severă
  5. Având dificultăți cu exercitarea sistemului musculo-scheletic la recomandarea unui medic

Pășirea pe fese este un exercițiu simplu, care nu necesită costuri suplimentare și echipament. Se poate face acasă, este important să se desfășoare în mod regulat formarea.


Adăugați un comentariu

Emailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com