18 +
popular
Gimnastica respiratorie Strelnikova: un efect pozitiv asupra organismului

Gimnastica respiratorie Strelnikova: un efect pozitiv asupra organismului


Gimnastică respiratorie Strelnikova cunoscută din zilele Uniunii Sovietice. Inițial, tehnica a fost inventată pentru a restabili vocea. Acum această gimnastică unică este recunoscută ca fiind terapeutică și ajută la multe boli.

Care este esența gimnasticii respiratorii?

Organele respiratorii permit unei persoane să vorbească, să respire, să țipă și să cânte. Exercițiile de respirație au fost concepute pentru cea mai dificilă funcție a sistemului respirator - cântând. Strelnikova A.N. a studiat vocal și a dezvoltat această tehnică pentru revenirea unei voci pierdute. Mulți artiști au venit la Strelnikova la orele ei.

După ceva timp în practică, sa dovedit că astfel de exerciții au un efect pozitiv în primul rând asupra respirației, ajutorării anumitor boli și întăririi corpului uman. Deci, discipolul din Strelnikova, Mihail Shchetkin, a vindecat astmul bronșic cu această tehnică unică.

Această tehnică nu are analogii în metoda de execuție și dă rezultate excelente. În timpul exercițiilor, întregul corp este implicat, mișcările sunt efectuate împreună cu respirația, aceasta permite țesuturilor să consume mai bine oxigenul.

Principalul lucru în gimnastică este inhalarea, ar trebui să fie scurtă, ascuțită, cu zgomot (3 respirații în 2 secunde). Respirația se face la vârful exercițiilor care strânge pieptul. Aerul este îndreptat spre adâncimi ale bronhiilor, datorită cărora plămânii sunt complet umpluți cu aer. Diafragma este, de asemenea, pe deplin implicată în muncă.

Această inhalare conduce la iritarea zonei receptorului situată pe țesutul mucos al nasului. Comunicarea cavității nazale cu alte organe are loc prin zona receptorilor. Astfel de exerciții ajută la tratarea bolilor de aproape toate organele și sistemele, în special cu bronșita, astmul și SARS. Puteți expira liber prin gură.



Impact pozitiv

Scopul principal al gimnastica respiratorie este prevenirea și tratamentul organelor respiratorii, întărirea corpului. Cel mai important lucru când efectuați exerciții de respirație este respirația. Ele trebuie monitorizate și numărate. Norma citește de la 1 mie de respirații în 1 oră. Se recomandă să faceți gimnastică dimineața și înainte de culcare.

Repetițiile frecvente ale mișcărilor, exercițiile regulate în 12-15 sesiuni vor întări mușchii de respirație și piept. Mai multe exerciții fizice vor ajuta la corectarea problemelor din spate. Gimnastica oferă un rezultat notabil în tratamentul scoliozelor la copii. Această tehnică contribuie, de asemenea, la dezvoltarea corectă a tuturor organelor și sistemelor, în special în timpul pubertății adolescente.

Gimnastica respiratorie Strelnikova intareste sistemul imunitar si contribuie la o mai buna functionare a mecanismelor de aparare a organismului, ajuta la ameliorarea stresului, vindeca dependenta de nicotina. Cu respirația este posibilă normalizarea sistemului nervos și depășirea insomniei.

Tehnica Strelnikova ajută la stuttering. Exercițiile de respirație trebuie combinate cu exerciții speciale de sunet, care sunt atribuite în funcție de gravitatea bolii.

Principalele avantaje

Avantajele tehnicii unice Strelnikova:

  • Nu există costuri în numerar și condiții speciale
  • Practic, nu există contraindicații.
  • Gimnastica respiratorie promovează creșterea alimentației, ameliorează oboseala, îmbunătățește memoria
  • Gimnastica poate fi combinată cu tratament medical
  • Exercițiile ca prevenirea unor boli (în special ARVI la copii)
  • Combinație cu tot felul de exerciții de rutină - alergare, mers pe jos, înot
  • Restaurarea corpului după boală
  • Gimnastica este recomandată tuturor - pentru copii și adulți.
  • Gimnastica include exerciții simple care nu necesită o pregătire fizică specială.

Indicatii pentru exercitii de respiratie Strelnikova

Gimnastica este recomandată pentru aproape orice boală sau boală. Indicații generale privind încărcarea respiratorie:

  1. Depresie, oboseală, iritabilitate nervoasă
  2. gângăvit
  3. Inflamația plămânilor, tuberculoza
  4. Astm bronșic
  5. alergii
  6. SARS
  7. Boala cardiacă
  8. Hipertensiune arterială, distonie vasculară
  9. durere de cap
  10. epilepsie
  11. Încălcări ale posturii, coloanei vertebrale
  12. Tulburare tiroidiană
  13. diabetul zaharat
  14. sarcină
  15. impotență
  16. Greutate în exces
  17. fumat
  18. rinită

Exercițiile de respirație ajută la îmbunătățirea viziunii sau la oprirea căderii. De asemenea, îmbunătățește farmecul și este eficient pentru scăderea în greutate. În timpul exercițiului, kilogramele în plus "pleacă" și apetitul se normalizează.

Pentru astmatici, exercițiile de respirație sunt foarte utile, care completează tratamentul cu medicamente. Ei învață să respire corect, să evite atacurile de astm și să scape de tuse la astm.

Dacă există probleme cu sistemul urogenital, metoda Strelnikova va da un rezultat bun. Pentru femei, un set de exerciții va ajuta la normalizarea ciclului menstrual și la reducerea durerii în timpul menstruației. Exercițiile de la "Complexul Urologic" vor avea un efect benefic asupra varicocelei la băieți. Gimnastica obișnuită va contribui la creșterea potenței la bărbați.

Special "Complexul ginecologic" este recomandat femeilor care suferă de fibrom uterin, chisturi ovariene, obstrucție tubară.

Pentru persoanele implicate în voce, gimnastica este atribuită vocii, astfel încât este puternică și respirația este puternică. Pentru persoanele complet sănătoase, gimnastica este recomandată pentru prevenirea bolilor și formarea fortificatoare.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor recenzii bune despre gimnastica lui Strelnikova și recunoașterea acestei tehnici ca eficace și curativă, există câteva contraindicații:

  • Creșterea temperaturii corpului
  • Sângerări interne
  • Patologie greoaie
  • Tromboflebită acută
  • Capul sau leziunea coloanei vertebrale
  • osteocondrozei
  • Presiune înaltă
  • febră

Pentru a nu dăuna corpului, dacă aveți boli, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe gimnastica. Ar trebui să începeți treningul treptat, trecând la un ritm mai intens. Exercițiile nu trebuie să provoace neplăceri sau să fie pentru organism. Gimnastica ar trebui să aducă nu numai beneficii pentru sănătate, ci și plăcere.

Fumatul în timpul gimnastică respiratorie este strict interzis.

Setul de bază de exerciții Strelnikova

Pentru a înțelege mai bine și a stăpâni tehnica tuturor exercițiilor, este mai bine să urmăriți videoclipul de antrenament.

Este important ca în timpul sălii să fie aer curat. Este mai bine să practici în aer liber sau pe balcon. Sau cel puțin deschideți fereastra dacă clasele sunt ținute în cameră.

Tehnica respirației: inhalare rapidă - expirație pasivă. Expirarea trebuie să fie arbitrară, fără efort. Este mai bine să începeți exercițiile de respirație cu primele trei exerciții, apoi introduceți treptat un exercițiu la un moment dat. Intervalul dintre mișcări - în prima etapă, până la 15 secunde, apoi până la 5 secunde. Antrenamentele continuă să-mi fac toată viața. Setul principal de exerciții:

"Ladoshki"

Stați și îndoiți brațele într-o "poziție psihică" (cu palmele în sus). Luând o respirație ascuțită, palmele se încleștaseră în pumni. După patru respirații, relaxați-vă mâinile timp de 4 secunde. Apoi, ia 4 respirații din nou. Trebuie să efectuați 24 seturi de 4 respirații.
Exercitiile 2 pana la 10 trebuie facute in 12 seturi, facand 8 respiratii intr-un singur set. Aranjați umerii în piciorul drept.

„Epoletii“

Deveniți și strângeți mâinile pe nivelul abdomenului, palmele înfipte în pumnii. Cu o respirație ascuțită pumnii trebuie să "împingă" în jos, în timp ce își tensionează umerii. Executarea expirării relaxează umerii și întoarce brațele la talie. La fiecare 8 respirații, luați 4 secunde pentru a vă odihni.

„Pompă“

Fiți în poziție verticală și renunțați. Trebuie să vă sprijiniți cu o respirație, întinzându-vă brațele până la fund, dar fără să atingeți podeaua. Cu expirarea nu se îndreaptă complet. Doar peste 100 de tilte în 60 de secunde.

"Cat"

În picioare ușor, întoarceți-vă spre partea dreaptă cu o respirație puternică. Reveniți la rackul original și faceți același lucru la stânga. Mâinile în acest moment fac mișcări clare. Ține-ți spatele drept.

"Îmbrățișați umerii"

În picioare trebuie să îndoiți brațele la articulația cotului și să vă ridicați la nivelul umărului. Cu o respirație ascuțită, îmbrățișați-vă de umerii, nu vă traversați brațele

Aflați mai multe pe blog: Tratamentul vertijului la domiciliu

"Pendulul mare"

Stând în picioare cu o respirație în fața ta și întindeți brațele la podea. Întoarceți-vă la standul de pornire și îmbrățișați-vă și respirați. Puteți să vă ocupați într-o poziție așezată.

"Turnul de cap"

Înclinându-și capul în partea dreaptă și pe stânga, respirând. Inspirați între respirații.

„Urechile“

Stați drept. Trebuie să vă înclinați capul spre dreapta și spre stânga, atingându-vă umerii cu urechile. Inspirați cu fiecare pantă. Expirați să faceți între respirație.

"Cap pendul"

Stați drept. Înclinați înclinarea inferioară, priviți la podea, respirați. Ridicați-vă capul în sus, priviți în sus, respirați. Expirați alternativ cu respirații.

"Rolls"

Piciorul stâng stând în față, mutați-l înapoi. Greutatea corporală trebuie îndreptată spre piciorul stâng și dreptul de a se îndoi și de a sta pe picioare. Pe piciorul stâng, pentru a face squats cu o respirație zgomotoasă. Fiți drepți și direcționați greutatea pe piciorul drept. Squat cu o respirație pe piciorul drept.

„Pași“

Pas înainte. Stați în picioare pentru a îndoi piciorul stâng și pentru ao aduce în stomac, coborâți degetul în jos. Cu o respirație, ghemuit pe piciorul drept. După poziția inițială, repetați cu celălalt picior. Faceți 8 seturi de 8 respirații.
Înapoi. Stați în picioare pentru a îndoi piciorul stâng și călcâiul pentru a atinge gluteus maximus. Cu o respirație, ghemuit pe piciorul drept. După standul inițial, schimbați poziția picioarelor. Faceți 4 ori pe 8 respirații.

În concluzie

exerciții de respirație Strelnikova

Strelnikova exerciții de respirație sunt un set de exerciții utile pentru întregul corp. Efectuarea unor mișcări ușoare poate vindeca multe boli și poate întări corpul.


Adăugați un comentariu

E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com