18 +
popular
Exerciții de respirație Strelnikova: un efect pozitiv asupra organismului

Exerciții de respirație Strelnikova: un efect pozitiv asupra organismului



Exercițiile de respirație Strelnikova sunt cunoscute încă de la Uniunea Sovietică. Inițial, tehnica a fost inventată pentru a restabili vocea. Acum această gimnastică unică este recunoscută ca terapeutică și ajută la multe boli.

Care este esența exercițiilor de respirație?

Organele respiratorii permit unei persoane să vorbească, să respire, să urle și să cânte. Exercițiile de respirație au fost inventate pentru funcția cea mai dificilă a sistemului respirator - cântatul. Strelnikova A.N. a studiat vocalele și a dezvoltat această tehnică pentru returnarea unei voci pierdute. Mulți artiști au venit la Strelnikova la cursurile ei.

După un timp, în practică, s-a dovedit că astfel de exerciții au un efect pozitiv în primul rând asupra respirației, ajută la unele boli și întăresc corpul uman. Deci, un student al Strelnikova, Mikhail Șchechkin, a vindecat astmul bronșic cu această tehnică unică.

Această tehnică nu are analogi în metoda de execuție și dă rezultate excelente. În timpul exercițiilor, întregul corp este implicat, se efectuează mișcări împreună cu respirația, ceea ce permite țesuturilor să consume mai bine oxigen.

Principalul lucru în gimnastică este o respirație, ar trebui să fie scurt, ascuțit, cu zgomot (3 respirații în 2 secunde). Inhalarea se face la vârful compresiunilor toracice. Aerul merge până în profunzimea bronhiilor, datorită acestui fapt plămânii sunt complet umpluți de aer. Diafragma este, de asemenea, implicată pe deplin în lucrare.

O astfel de respirație duce la iritarea zonei receptorului localizată pe mucoasa nazală. Legătura cavității nazale cu alte organe are loc prin zona receptorilor. Astfel de exerciții ajută la tratamentul bolilor aproape tuturor organelor și sistemelor, în special cu bronșită, astm și SARS. Puteți expira liber prin gură.



Impact pozitiv

Scopul principal al gimnasticii respiratorii este prevenirea și tratarea organelor respiratorii, consolidarea organismului. Cel mai important lucru de făcut în timp ce respirați este respirația. Ei trebuie să fie controlați și numărați. Norma citește din 1 mii de respirații în 1 oră. Să faci gimnastică este recomandat dimineața și înainte de culcare.

Frecvente repetări ale mișcărilor, regularitatea exercițiilor pentru 12-15 ședințe va întări mușchii celulelor respiratorii și toracice. Mai mult exercițiu va ajuta la corectarea problemelor coloanei vertebrale. Gimnastica dă un rezultat vizibil în tratamentul scoliozei la copii. Această tehnică contribuie, de asemenea, la dezvoltarea corespunzătoare a tuturor organelor și sistemelor, în special în perioada de pubertate a adolescenților.

Gimnastica respiratorie Strelnikova întărește sistemul imunitar și contribuie la o mai bună funcționare a mecanismelor de apărare ale organismului, ajută la ameliorarea stresului, tratează dependența de nicotină. Cu ajutorul respirației este posibilă normalizarea sistemului nervos și depășirea insomniei.

Tehnica Strelnikova ajută la bâlbâiala. Apoi, exercițiile de respirație trebuie combinate cu exerciții speciale de sunet, care sunt prescrise în funcție de gravitatea bolii.

Avantaje cheie

Avantajele tehnicii unice a Strelnikova:

  • Fără costuri de numerar sau condiții speciale
  • Practic nu există contraindicații
  • Gimnastica respiratorie ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la ameliorarea oboselii, la îmbunătățirea memoriei
  • Gimnastica poate fi combinată cu tratamentul medicamentos
  • Exercitarea ca prevenire a anumitor boli (în special SARS la copii)
  • Combinație cu toate tipurile de exerciții de zi cu zi - alergare, mers, înot
  • Refacerea organismului după boli
  • Gimnastica recomandată tuturor - copiilor și adulților
  • Exercițiile simple care nu necesită antrenamente fizice speciale sunt incluse în gimnastică.

Indicații pentru gimnastica respiratorie Strelnikova

Gimnastica este recomandată pentru aproape orice boală sau boală. Indicații generale pentru încărcare respiratorie:

  1. Depresie, oboseală, iritabilitate nervoasă
  2. gângăvit
  3. Pneumonie, tuberculoză
  4. Astm bronșic
  5. alergii
  6. SARS
  7. Boli de inimă
  8. Hipertensiune, distonie vegetovasculară
  9. durere de cap
  10. epilepsie
  11. Tulburări ale posturii, coloanei vertebrale
  12. Tulburare tiroidiană
  13. Diabetul zaharat
  14. sarcină
  15. impotență
  16. excesul de greutate
  17. fumat
  18. rinită

Exercițiile de respirație ajută, de asemenea, la îmbunătățirea vederii sau la oprirea căderii. De asemenea, îmbunătățește farmecul și este eficient pentru pierderea în greutate. În timpul exercițiului, kilogramele în plus „dispar” și pofta de normalizare.

Pentru astmatici, exercițiile de respirație sunt foarte utile, completează tratamentul cu medicamente. Ei vă învață cum să respirați corect, pentru a evita atacurile de astm și pentru a scăpa de tuse cu astm.

Pentru problemele cu sistemul genitourinar, metoda lui Strelnikova va oferi, de asemenea, un rezultat bun. Pentru femei, un set de exerciții va ajuta la normalizarea ciclului menstrual și la reducerea durerii în timpul menstruației. Exercițiile din complexul urologic vor avea un efect benefic asupra bărbaților tineri cu varicocel. Gimnastica regulată va crește potența masculină.

Un „complex ginecologic” special este recomandat femeilor care suferă de fibroame uterine, chisturi ovariene, obstrucție tubală.

Pentru persoanele implicate în vocală, gimnastica este prescrisă vocii, astfel încât să fie puternică și respirația să fie puternică. Pentru persoanele complet sănătoase, gimnastica este recomandată ca prevenire a bolilor și antrenament de restaurare.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor recenzii bune despre gimnastica Strelnikova și recunoașterea acestei metodologii ca fiind eficace și terapeutice, există câteva contraindicații:

  • Fervescence
  • Sângerare internă
  • Patologie severă
  • Tromboflebita acută
  • Leziuni la nivelul capului sau coloanei vertebrale
  • osteocondrozei
  • Presiune mare
  • febră

Pentru a nu dăuna organismului, în prezența vreunei boli, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe gimnastica. Trebuie să începeți antrenamentul treptat, trecând la un ritm mai intens. Exercitiile fizice nu trebuie sa fie incomode sau sa fie o povara pentru organism. Gimnastica ar trebui să aducă nu numai beneficii pentru sănătate, ci și plăcere.

Fumatul în timpul exercițiilor de respirație este strict interzis.

Setul de bază de exerciții Strelnikova

Pentru a înțelege și stăpâni mai bine tehnica tuturor exercițiilor, este mai bine să urmăriți videoclipul de antrenament.

Este important să existe aer curat în timpul gimnasticii. Este mai bine să practicați în aer liber sau pe balcon. Sau măcar deschideți fereastra dacă se țin orele în sală.

Tehnica respirației: respirație rapidă - exhalație pasivă. Exhalarea ar trebui să fie arbitrară, fără efort. Este mai bine să începeți exercițiile de respirație cu primele trei exerciții, apoi introduceți treptat câte un exercițiu. O pauză între mișcări - la prima etapă, până la 15 secunde, apoi până la 5 secunde. Pregătirea este bună pentru a continua să faci toată viața. Principalul set de exerciții:

"Ladoshki"

Să te ridici și să îți îndoi brațele în „poza unui psihic” (palmele în sus). Respirând ascuțit, palmele se încleștează în pumni. După patru respirații, coborâți și relaxați-vă brațele timp de 4 secunde. Apoi din nou ia 4 respirații. Trebuie să completați 24 de seturi de 4 respirații.
Exercițiile de la 2 la 10 trebuie făcute în 12 abordări, făcând 8 respirații într-o singură abordare. Într-o poziție dreaptă, picioarele sunt deja umeri deoparte.

„Epoletii“

Stai și strânge mâinile la nivelul abdomenului, cu palmele încleștate în pumn. Cu o respirație ascuțită, pumnii trebuie „împinși” în jos, în timp ce încordăm umerii. În timp ce expirați, relaxați-vă umerii și întoarceți-vă brațele la talie. La fiecare 8 respirații durează 4 secunde.

„Pompă“

Stai drept și renunță. Trebuie să vă aplecați înainte cu o respirație, întinzându-vă brațele spre fund, dar fără a atinge podeaua. Cu o expirație, nu îndreptați complet. De la doar 100 de pârtii în 60 de secunde.

"Cat"

În picioare ușor ghemuit și cu o respirație puternică, întoarceți-vă la dreapta. Reveniți la raftul inițial și faceți același lucru la stânga. Mâinile în acest moment fac mișcări de apucare. Ține-ți spatele drept.

Îmbrățișați umerii

În picioare, trebuie să vă îndoiți brațele în articulația cotului și să vă ridicați la nivelul umărului. Cu o respirație ascuțită, îmbrățișați-vă pe umeri, nu vă încrucișați brațele

Vezi și pe blog: Tratamentul amețelilor acasă

Marele pendul

Stai să te apleci cu o respirație în fața ta și să ajungi la podea. Reveniți la poziția de pornire și îmbrățișați-vă pe umeri și inspirați-vă. Poate fi executat în poziție de ședere.

„Virajele capului”

În picioare pentru a întoarce capul în partea dreaptă și stângă, respirând. Respirați între respirații.

„Urechile“

Stai drept. Trebuie să înclinați capul în partea dreaptă și stângă, atingând urechile cu umerii. Respirați cu fiecare înclinare. Expirati intre respiratii.

"Capul de pendul"

Stai drept. Înclinați-vă capul jos, priviți podeaua, inspirați. Ridicați capul în sus, priviți partea de sus, inspirați. Exhale alternează cu respirațiile.

"Rolls"

Stând piciorul stâng în față, deplasați piciorul drept înapoi. Masa corporală trebuie îndreptată spre piciorul stâng, iar dreapta pentru a se îndoi și a sta pe vârful degetului. Pe piciorul stâng faceți ghemuțe cu o respirație zgomotoasă. Stai direct și greutatea directă către piciorul drept. Gâdilă cu o respirație pe piciorul drept.

„Pași“

Pas înainte. Stând pentru a îndoi piciorul stâng și a-l aduce la stomac, coborâți degetul în jos. Gâdilă-te pe piciorul drept cu o respirație. După poziția inițială, repetați cu celălalt picior. Luați 8 seturi de 8 respirații.
Pas înapoi. În picioare pentru a îndoi piciorul stâng și călcâiul atinge mușchiul gluteal. Gâdilă-te pe piciorul drept cu o respirație. După cremaliera inițială, schimbați poziția picioarelor. Luați de 4 ori timp de 8 respirații.

În concluzie

Exerciții de respirație Strelnikova

Exercițiile de respirație Strelnikova sunt un set de exerciții utile pentru întregul corp. Făcând mișcări ușoare, multe boli pot fi vindecate și organismul întărit.


E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Toate drepturile rezervate.
Feedback: info@healthprot.com